OTE SPORTS 5 małych zmian w 2020 może zrobić dużą różnicę w treningu.


Mamy Nowy Rok ! Planujemy zmiany !


        W OTE nie jesteśmy fanami drastycznych zmian i postanowień noworocznych typu
„Nowy Rok Nowy Ja"?
         Zbyt duże wyzwania wydają się trudne do realizacji przez cały rok, a modne wymagające diety...różnie bywa.

Ale oczywiście... 
Chcemy być lepsi niż w zeszłym roku !

       Mając to na uwadze, przedstawiamy 5 prostych zmian, które mogą sprawić, że zrealizujesz je łatwo i długoterminowo a Twój 2020 będzie lepszy.




PIERWSZA PROSTA ZMIANA -PIJ  WIĘCEJ  PŁYNÓW.

          Dlaczego?
Jako minimum powinniśmy próbować wypijać 1,5 l płynów dziennie (nie ćwicząc).

To zapotrzebowanie mocno wzrasta podczas i po wysiłku.

        Nasze ciało w 2/3 składa się z wody. Odwodnienie wpływa negatywnie na naszą sprawność umysłową i nastrój, nie wspominając o wydolności podczas samych ćwiczeń !

         To tak częste zaniedbanie, którego konsekwencje na pewno pojawią się i nie wystarczy potem podwójnie czy na zapas się napić.

         Tym czasem to łatwa naprawa. Napełnij bidon na początku każdego dnia, a jeśli to możliwe, miej  przy sobie, w zasięgu ręki. Popijaj często, później to już będzie nawyk i będziesz popijać nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Za każdym razem, gdy bidon jest pusty, po prostu napełnij go od razu. Spróbuj dodać OTE HydroTabs, aby zwiększyć spożycie elektrolitów, ponieważ pomaga to w nawodnieniu.





DRUGA PROSTA ZMIANA -POMYŚL O ZDROWIU JELIT

          Może  nie do końca nad tym się zastanawiałeś, ale zdrowie jelit sportowca ma kluczowe znaczenie. Kiedy ćwiczymy, nasze jelita muszą być tak samo sprawne jak nasz układ sercowo-oddechowy.

           Powinniśmy o nie dbać nie tylko podczas ćwiczeń. Jest to tak naprawdę klucz do naszego układu odpornościowego, regulującego stany zapalne, a także jest to miejsce, w którym nasze jedzenie zamienia się w energię.
          Dieta może odgrywać ogromną rolę w regulacji zdrowia jelit. W naszych jelitach żyją miliardy bakterii. Jedzenie, które jesz, pomaga również je regulować. Być może słyszałeś też o prebiotykach i probiotykach?

              Żywność prebiotyczna karmi nasze istniejące „dobre” bakterie jelitowe. Przykładami takich produktów są warzywa i produkty pełnoziarniste. Probiotyki zawierają żywe bakterie, które są dla nas korzystne. Często występują one w postaci suplementów, ale można je również znaleźć w naturalnych jogurtach.

             Czy wiesz, że nasz Suplement Super Greens został opracowany w celu alkalizacji i pomocy w utrzymaniu zdrowych jelit.

         Może więc w 2020 r. warto zastanowić się nad wyborem jedzenia, aby pomóc zachować dobre zdrowie i samopoczucie.

          Podobnie jest z żołądkiem. 
        Właśnie z tego powodu projektujemy nasze produkty tak, aby były przyjazne dla żołądka. Czy wiesz, że nasz napój energetyczny ma takie samo neutralne pH jak woda, co pomaga uniknąć nadmiernej kwasowości, która zdecydowanie wzrasta podczas wysiłku.

TRZECIA PROSTA ZMIANA -NIE BÓJ SIĘ PRZEKĄSEK.

Dlaczego?

          Wiele osób czasami również sportowców uważa, że ​​przekąski są złe, 
a tak naprawdę nie jest!
          Dodanie zdrowej przekąski do twojego dnia jest niezbędne, aby zachować spójność energii i metabolizmu. Niezależnie od tego, czy starasz się utrzymać wagę, schudnąć lub przybrać na wadze, należy świadomie planować jedzenie. Często może się zdarzyć, że po dłuższej przerwie w jedzeniu zjesz więcej, a Twój organizm "pamiętając" deficyt "odłoży" coś na zapas.
          Nie mylmy przekąski z „ucztą”. Wybór przekąsek musi być zdrowy i funkcjonalny, jeśli chcesz, aby przyczyniały się one do poprawy wyników sportowych, poprawy regeneracji mięśni, kontrolowania masy ciała i poprawy wydajności umysłowej.

Kilka prostych przykładów przekąsek:
  • Świeży owoc
  • Grecki jogurt i płatki zbożowe
  • Lekko solone Precle
  • Koktajl
 również :

    Ważną rzeczą, która pomaga w zdrowym podjadaniu, jest… planowanie. Poświęć kilka minut przed wyjazdem na zakupy, aby rozważyć przekąskę na następny tydzień. Dąż do 2-4 małych przekąsek dziennie, w zależności od obciążenia aktywnością. 


 


CZWARTA PROSTA ZMIANA-ROZCIĄGAJ SIĘ CZĘŚCIEJ !


Dlaczego?
      Trening - układanka zawierająca wiele małych rzeczy, które składają się na wynik ostateczny.
      
       Rozciągaj mięśnie aby były elastyczne, silne, zdrowe. Jeśli zaniedbujesz rozciąganie, Twoje mięśnie po prostu nie będą w stanie wykonywać odpowiedniej pracy. Przesilisz je szybko narażając się na bóle, nadwyrężenia, a nawet uszkodzenia.

       Siedzenie przy biurku przez cały dzień również nie jest dla ciebie dobre i może prowadzić do zbitych ścięgien i  mięśni pleców. Trening z napiętymi mięśniami może potencjalnie prowadzić do kontuzji. Co powiesz na przeznaczenie małej części wieczoru na rozciąganie?
Sprawdź efekty po kilku tygodniach.

        Sesje siłowe i kondycyjne mogą dać wielkie korzyści w 2020 r. Obejrzyj nasz film instruktażowy na YouTube tutaj.






PIĄTA PROSTA ZASADA - ZMNIEJSZ DEFICYT ENERGETYCZNY


     Lata pracy i obserwacji sportowców na wszystkich poziomach treningu i rywalizacji nauczyło nas ważnej rzeczy… W szczególności w sportach wytrzymałościowych poziom dostarczonych płynów, energii, białka itd. nazwijmy to suplementacją  jest niedostateczny. Tak, trudno w to uwierzyć, ale czasami najlepsi sportowcy na świecie źle się suplementują. 
      Na najwyższym poziomie sportu wytrzymałościowego ​​sportowiec pracuje na optymalnych dopracowanych obciążeniach. Ale zdarzają się też słabsze , trudniejsze w treningu dni. Dlaczego? A może to nie błąd w doborze ćwiczeń czy obciążeń, ale coś prostszego? Na przykład niewłaściwa lub pomylona strategia żywieniowa?  Niestety jakość treningu spada również w przypadku popełnionych błędów żywieniowych.

      Wiele osób nie je praktycznie wcale, podczas treningu. Obawia się nadwyżki energetycznej. I wiadomo, możesz zrobić  4-godzinną przejażdżkę rowerową mówiąc potocznie na espresso i bananie, i nie czujesz się tak źle ..oczywiście da się. Ale…


    Czy zastanawiałeś się nad intensywnością na następnym treningu? Czy każdy następny trening       będzie taki sam?
    Czy potem w niekontrolowany sposób nie napadłeś na szafki?
   Gdybyś zjadł trochę więcej np: podczas wysiłku, może czułbyś się jeszcze lepiej?

Rozważ to. Wg. ogólnie przyjętych norm optymalne zapotrzebowanie w energię to 60 g węglowodanów na godzinę podczas umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń. Tak więc, po ponad 4-godzinnej jeździe na rowerze, w kategoriach produktów OTE, wyglądałoby to tak:

    2 x 500 ml napoju energetycznego
    2 x Duo Bars
    1 x Bar Anytime
    2 x żel energetyczny

Teraz, jeśli wydaje Ci się, że to dużo, to dla porównania zawodnik na Tour de France spożywa 80-90 g węglowodanów na godzinę dziennie przez trzy tygodnie!

       Wyjaśnijmy tutaj, że przy wysiłku trwającym poniżej 90 minut, twoje ciało powinno mieć wystarczającą ilość zapasów węglowodanów, aby sobie z tym poradzić (zakładając właściwy poziom odżywania w trakcie dnia). Ale jeśli teraz zastanawiasz się i myślisz „może nie jem wystarczająco dużo, gdy trenuję” to następnym razem, wybierając się się na długą przejażdżkę lub bieg, dlaczego nie wziąć dodatkowego banana, batonu energetycznego lub żelu i po prostu sprawdzić odczucia? Jeśli będzie lepiej, powtarzaj to w roku 2020 !





      Ostatecznie, upraszczając, trudno jest kłócić się z nauką. W najprostszej formie nauka mówi, że do naszego organizmu - musimy dostarczać "paliwa".
      Analizując dalej, w dużym uproszczeniu w przypadku organizmu ludzkiego-osoby sportowca zmiany związane ze złą dietą są trudno zauważalne, czasami w dłuższym terminie i bywa, że niestety nieodwracalne.
  Dlatego małymi krokami realizujmy nasze postanowienia i zwracajmy uwagę na wszystkie elementy łamigłówki w jaką gramy trenując nasz organizm.

pozostałe artykuły w dziale "Aktualności"...  
baner