PORADY ŻYWIENIOWE DLA PŁYWAKÓW

 

      

      Trening i wyścigi pływackie wymagają wysokiego spożycia węglowodanów.

 Niezależnie od tego, czy jesteś w basenie czy na otwartej wodzie, upewnij się, że jesteś nawodniony i masz wystarczająco dużo energii, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

       Regularne posiłki i przekąski oparte na pokarmach zawierających węglowodany oraz systematyczne picie przez cały dzień, szczególnie w kluczowych momentach poprzedzających sesję treningową, są bardzo ważne, bo tylko wówczas będziesz mógł w 100% zrealizować trening. Ilość i rodzaj spożywanej żywności zależeć będzie od tego ile masz czasu przed treningiem na strawienie jedzenia.

• 2-4 godziny - średnio duże porcje węglowodanów, np. makaron, ryż, dania na bazie ziemniaków

• 1-2 godziny - mała średnia porcja węglowodanów, np. tosty, płatki śniadaniowe, banany, bar Anytime, bar Duo

• Mniej niż 1 godzina - wysokie napoje energetyczne z węglowodanów, batoniki zbożowe, żel energetyczny

 

NAWODNIENIE

    Ważne jest, aby pamiętać o wpływie nawodnienia na nasze zdrowie i wydajność. Wykazano, że nawet 2 procentowa utrata masy ciała spowodowana odwodnieniem wpływa na wydajność o około 10%.

    Podczas pływania łatwo jest zignorować fakt, że organizm odwadnia się. Jesteś w wodzie i nie zauważasz pocenia się ciała. Większość basenów jest utrzymywana w temperaturach> 28 ° C. 

    Dla zawodników, którzy wykonują określoną sesję treningową o wysokich wymaganiach energetycznych, temperatura ciała i pot zwiększają się znacząco.

 

    Odpowiednie nawadnianie organizmu przed sesjami pływackimi i podczas nich pomoże utrzymać jakość treningu i zmaksymalizować wydajność. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerkom może zająć 30-45 minut na wyregulowanie poziomu płynów w organizmie, więc zwiększenie przyjmowania płynów do około 500 ml na godzinę przez około 2 godziny przed treningiem pomoże zapobiec odwodnieniu podczas treningu, szczególnie podczas dłuższych intensywnych treningów, gdzie i utraty płynów są wysokie.



                            5 SPOSOBÓW NA  UZUPEŁNIANIE PŁYNÓW PRZEZ PŁYWAKÓW

1.


     Ciepłe i duszne środowiska basenowe mogą powodować znaczną utratę potu nawet jeśli tego nie czujesz. Jeśli twoje ciało traci ponad 2% masy ciała z powodu pocenia się, wpływa to negatywnie na wydajność. Zawsze warto mieć łatwy dostęp do napojów z OTE Hydro Tabs lub OTE Energy Drink, które można popijać między seriami. Zawartość elektrolitów w każdym z tych napojów poprawi nawodnienie lepiej niż sama woda.





2.



       Ze względu na wczesne poranne godzimy treningów, wygodniej jest nie jeść, niż wstać naprawdę wcześnie aby zjeść i zdążyć strawić posiłek przed treningiem. Problem polega na tym, że wysiłek na czczo negatywnie wpływa na jakość treningu. Węglowodany są dominującym źródłem energii używanym w pływaniu, a nasze ciało ma ograniczony ich zapas. Musimy uzupełnić węglowodany przed ćwiczeniami. Rozważ spożywanie płynnych posiłków przed treningiem, aby wyeliminować dyskomfort żołądka. Napoje energetyczne OTE, koktajle owocowe i soki owocowe to świetne sposoby na uzupełnienie zapasów węglowodanów przed treningiem.


3.



      Regeneracja jest bardzo ważna, a jeśli ćwiczysz dwa razy dziennie, właściwa regeneracja jest podstawą jeśli chcesz poprawiać swoje wyniki sportowe. Bez szybkiej i właściwej regeneracji możesz popaść w przetrenowanie a co za tym idzie problemy zdrowotne. Staraj się jeść tak szybko, jak to możliwe po pierwszym treningu, aby pozwolić twojemu ciału na maksymalny czas na optymalne wyzdrowienie pomiędzy dwiema sesjami. Pierwsze pół godzimy daje Ci najszybszą możliwość regeneracji organizmu potem ten proces spowalnia się.

     Spożywanie kombinacji zarówno węglowodanów, jak i białek jest najlepszą receptą na odzyskanie świeżości. Węglowodany uzupełnią zapasy glikogenu, które właśnie zużyłeś, a białko pomoże odbudować mięśnie. Saszetka regeneracyjna OTE to wygodny sposób na uzyskanie wszystkiego, czego potrzebujesz w jednym łatwym do spożycia napoju.



4.


      Innymi problemami pływaków, którzy trenują ciężko na najwyższych obrotach, jest obciążony układ odpornościowy. Ostatnią rzeczą, jakiej chce sportowiec, jest utrata cennych dni treningu z powodu choroby. Badania wykazały, że jedną z najlepszych strategii wzmacnianie sił obronnych organizmu czyli układu odpornościowego jest spożywanie węglowodanów podczas treningu, szczególnie jeśli trwa ponad 90 minut. Bądź zorganizowany i przewidujący i korzystaj z łatwego do spożycia w każdej chwili  żelu energetycznego OTE lub napoju energetycznego OTE. Miej te produkty ze sobą najlepiej np: przy słupku na basenie.






5.


       Niski procent tkanki tłuszczowej może być korzystny w pływaniu głównie ze względu na wpływ na szybkość i moc dynamiczną. Aby zachować tę kontrolę, upewnij się, że twoje nawyki żywieniowe, spożywana ilość kalorii jest dopasowana do intensywności treningów. Ciężkie dni treningowe wymagają więcej kalorii, odpowiednia ilość kalorii pozwoli możliwie najlepiej wykorzystać trening, Aby to osiągnąć, należy dodać przekąski (ale takie o niskiej zawartości tłuszczu, o wysokiej zawartości białka OTE Duo Bar) między posiłkami. Natomiast w trakcie dni wolnych od treningu lub przy okresach lekkich aktywności ogranicz odpowiednio spożycie kalorii. W ten sposób pozostaniesz szczupłą, wydajną maszyną wyścigową

pozostałe artykuły w dziale "Aktualności"...  
baner